肠道菌群要健康

　　很多便秘的人，都习惯于用药促进排便，有很强的依赖性，也无法从根源上改善变便秘。其实，便秘，除了器质性的病变，基本上都是因为年龄增长、生活习惯差等造成的肠道菌群失调、益生菌不足引起的。

　　只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等症，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

　　对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。也可以更直接的补充益生菌制剂。

　　喝水+膳食纤维，缺一不可

　　单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本上都是从膀胱中排泄出去的。

　　膳食纤维，不仅是有益菌的能量来源，还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

　　可以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。

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　　燕麦五仁粥

　　对于轻微便秘群体，日常可以适当多吃燕麦五仁粥。

　　燕麦富含膳食纤维，加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻，有润滑肠道的功效，可以辅助改善便秘。

　　03

　　按摩护颈椎？小心生命危险！

　　颈椎病最容易造成肩颈部的酸胀、紧绷等不适症状，其中很大一部分人都会到各种养生馆、保健所推拿、按摩，殊不知按揉不当，暗藏致命危机！

　　▲27岁小伙按摩后突然身亡

　　肩颈部按揉不当引发脑梗的病例屡见不鲜，还有部分人会出现呕吐、头晕等症，究竟是什么原因引起的？

　　颈部按摩不当，当心颈动脉夹层！

　　颈部是一个非常重要的身体部位，其颈动脉是血液流向大脑的通道。若是按摩不当，可引起颈动脉夹层（CAD），也就是颈部的动脉内膜撕裂。

　　此时血液会流入血管壁形成血肿，从而压迫到管腔，可引起血管管腔狭窄甚至闭塞，继而导致大脑血流供应不足，轻则头晕、头痛，重则言语视线不清、耳鸣、偏瘫、中风等症状。

　　颈椎不适，积极就医

　　颈椎不适，建议到正规医院就诊，即便是按摩、推拿，也更可靠。更何况人体的生理机制复杂，颈椎即便出现不适症状，也未必一定是颈椎病引起的，到医院明确病因、疾病发展，才能更准确的进行针对性治疗。

　　04

　　喝酒助眠又降糖？小心适得其反！

　　不少人习惯在睡前喝点小酒。确实，酒精可抑制中枢神经系统，使人镇静，更易入睡。但随着酒精的代谢，人会变得更加清醒，甚至被突然惊醒。

　　酒精，也能抑制糖元的分解、抑制糖异生，适当喝一点确实也有一定的降糖功效。但糖尿病患者空腹喝酒或是喝多了，就可能诱发低血糖，使血糖波动过大，对血管等组织器官造成很大的冲击力，很可能适得其反。

　　喝酒改善病症，并非真正的解决方法，其本身的危害不容小觑。

　　◎世界卫生组织，早已将酒精列为一级致癌物，它和5.5%的新发癌症、5.8%的癌症死亡息息相关。

　　◎美国临床肿瘤学会认为：酒精是恶性肿瘤重要致病因素，即使少量饮酒也会增加癌症风险。而且41%的口腔癌，23%的喉癌，22%的肝癌和21%的食管癌均和饮酒相关。