资料图 李南轩 摄

　　刷牙有哪些注意事项？

　　——早晚刷牙，饭后3分钟内漱口

　　早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。

　　采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

　　减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料。

　　一天要睡多久？

　　——小学生每天睡够10小时

　　保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

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　　近视怎样预防？

　　——每天玩电子产品累计不超1小时

　　读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。

　　选用利于视力健康的照明设备，避免眩光和视疲劳等。

　　选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良阅读和书写习惯。

　　保持正确读写姿势。

　　读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

　　积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

　　控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。

　　保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。

　　避免不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。