小眼镜、小胖墩、网络成瘾……近年来，中国青少年群体中出现的身心健康隐患，引发社会广泛关注。

　　青少年应该如何避免上述问题发生？日前，国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》。

　　快来看看权威部门给出了哪些建议！

　　资料图 王东明 摄

　　每天要吃点啥？

　　——每天摄入300克奶或奶制品

　　了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

　　保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

　　食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

　　足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

　　不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。