资料图中新社记者 张勇 摄

　　运动量要多大？

　　——每天累计至少1小时中等强度及以上运动

　　保证充足的体育活动，减少久坐和视屏(观看电视、电脑，使用手机等)时间。课间休息，要离开座位适量活动。

　　运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

　　每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度)，培养终身运动的习惯。

　　运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

　　运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

　　张娅子 摄

　　如何保护听力？

　　——单次使用个人音频设备不超过60分钟

　　控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备；减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。

　　预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。

　　了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。