1

　　两手对搓一分钟

　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏。

　　2

　　手指按摩头一分钟

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

　　3

　　轻揉耳轮一分钟

　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。

　　4

　　转动眼睛一分钟

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。

　　5

　　拇指揉鼻一分钟

　　双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

　　6

　　叩齿卷舌一分钟

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　7

　　轻按肚脐一分钟

　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

　　8

　　收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　9

　　伸屈四肢一分钟

　　仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

　　10

　　蹬摩脚心一分钟