需做到的

　　1.重点多吃红肉

　　澳大利亚肉类和牲畜协会主席理查德·诺顿表示，他曾经听一个医生说，很多受孕困难的夫妇来找医生询问破解之道，医生给出的方案是多吃点红肉再来试试，结果证明，十有八九真的管用。

　　澳大利亚肉类顾问委员会的一份报告表明，红肉中的硒和维生素B6对受孕有重要帮助，可以调整妇女体内的荷尔蒙水平。一般来说，缺硒可以导致流产、早产、宫内生长受限、早产和妊娠糖尿病等多种病症。同时，肉类也富含铁元素，这对孕期妇女和体内孩子的造血功能有很大帮助。

　　2.提早补充叶酸

　　如果你打算在下一年生孩子，最好现在就开始有意识地食用富含叶酸的食物，包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等。当然也可以通过补充必要的膳食补充剂、孕前维生素等营养产品来摄入必需的叶酸和维生素，这些可以很大程度上减少新生儿身体缺陷的几率。

　　3.冰淇淋要适量

　　牛奶制品在女性备孕时也是十分重要，因为它们可以提供怀孕期间必要的钙质和蛋白质。虽然全脂牛奶可能听起来会让你增加长胖的风险，但研究表明，全脂牛奶比起低脂牛奶来说，可能更会降低女性不孕的概率。当然，专家也建议，并不是说备孕期间就要全喝全脂牛奶，但很有必要将家里一部分的低脂或脱脂牛奶换成全脂的。除了牛奶外，美国哈佛大学开展的一项健康研究发现，女性备孕期每天吃点全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促进女性排卵，进而增加受孕几率。

　　需要注意的是，虽然全脂乳品有助于怀孕，但并不意味着可以无限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因为不但热量很高，还可能对胰岛素水平产生不良影响，所以也要限量吃。

　　4.增加吃水果次数

　　澳大利亚专家针对饮食和怀孕关系的研究中也指出，不爱吃水果的女士不孕风险可能会增长50%。研究表明，相比怀孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每个月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月才能成功受孕。吃水果最少的人不孕的几率高出50%。水果可以补充各种营养元素，均衡地摄入能量，为将来孕育宝宝打下坚实的基础。

　　5.疫苗尽量早打

　　在怀孕期间，即使生病了，妈妈们也不敢随便吃药，因为怕药物会影响宝宝的健康。其实，有的病可以提前预防的。

　　备孕期间可以注射MMR疫苗（麻疹、腮腺炎和风疹的联合疫苗），或者DPT疫苗（百日咳、白喉、破伤风混合疫苗简称百白破疫苗）。如果孕妈妈不幸被风疹病毒感染，25%风疹患者会在早孕期发生先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果，也可能会导致胎宝贝出生后先天性畸形或先天性耳聋。所以，最好的预防办法，就是在孕前注射必要的疫苗，防患于未然。

　　本版编译 陈佳莉