那么如何保持好的身材呢？小编为大家梳理了四个误区+三个建议：

　　四个误区

　　01上班日减肥法

　　错误做法：上班日控制饮食、清淡少量、蔬食为主；周末大鱼大肉，犒劳自己。

　　悲剧结果：可能导致体重不减反增，一周就胖3公斤的案例大有人在，还会出现口臭、营养不足的状况。

　　02盐水清肠减肥法

　　错误做法：第一天吃清淡食物，第二天喝盐水后做运动，可以排出肠内残余物。

　　悲剧结果：在短时间内大量排泄，其实是电解不平衡导致的腹泻。大量钠离子会造成人体水肿、血压升高，甚者将引发脑血管疾病。

　　03黑咖啡减肥法

　　错误做法：每餐过后或运动前喝一杯热的黑咖啡，里面不能放糖也不能放牛奶。

　　悲剧结果：过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象。

　　04三日苹果法

　　错误做法：连续三日，按三餐的时间吃苹果，口渴时可以喝水。

　　悲剧结果：虽然苹果富含粗纤维，促进排便；但会引起身体脱水，容易迅速反弹；长期脱水会影响心肺功能、神经系统及肾脏健康。

　　三条建议

　　01再忙别忘喝水

　　规律饮水：建议每天饮用7-8杯白开水，规律饮水，不喝或少喝含糖饮料。当察觉到口渴时，已经是缺水的最后一个信号了。

　　02水果别当饭吃

　　水果适量：很多水果比较甜，含糖量高，能量也高。每天摄入200g-350g新鲜水果即可，且果汁不能代替鲜果。

　　03别总吃甜食

　　严格控糖：减少添加糖的摄入量，每天最好控制在25g以下。白砂糖、红糖、蜂蜜这些都算。把甜点、蜜饯、果脯都戒了吧！

　　完