小的时候，爸妈是我们牢固的依靠，形象非常高大。但随着年龄增长，你是否发现，他们的身高也在走下坡路？这是咋回事呢？火箭军总医院内分泌科主任李全民教授来指点迷津。

　　众所周知，随着年龄的增长，也就是45岁以后，胃肠道的功能逐渐减退，对于钙的吸收减少而且流失增加；50岁以后，每10年骨骼脱钙率为3％，个子会缩1-3厘米。尤其是绝经期后的女性，还会因为体内雌激素分泌减少，骨质流失更会加快。久而久之，会逐渐出现个子变矮、驼背，并伴有腰腿痛的骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。

　　一般说来，临床发现，80岁以上的人身高会比年轻时下降10～15厘米，这属于正常现象。其原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。变矮的特点是躯干缩短明显，四肢缩短很少，主要表现是弯腰驼背。

　　老年人随着年龄的增长，身材变矮、背驼，是骨质疏松的一种表现。李全民教授说，骨质疏松早期症状并不明显，它悄然存在于人体内，很多患者并不知道自己已患有此病，直至骨头脆弱到严重程度，出现骨痛或骨折后才知道。虽然不会有生命危险，但有的却会使人致残，特别是一旦发生椎骨骨折、髋骨骨折和股骨颈骨折，给生活带来很大不便，也会明显降低生活质量。所以一旦出现明显的腰背疼痛、关节痛、无力或个子变矮5厘米以上，应引起高度重视，千万不能麻痹大意，及时去正规医院内分泌科就诊，在医生的指导下，进行骨密度检测及相关检查，根据骨质疏松程度来进行必要的治疗和干预。

　　很多人认为，骨质疏松是缺钙引起的，只要多补补钙、多吃一些钙片、钙剂就可以补回来，其实这是一种误区。李全民教授说，骨质疏松不是一天两天形成的，是经过多年积累而成，发病率是随年龄的增长而增加的。50岁以后，骨骼就已经开始老化，随着体内激素分泌的减少，骨代谢发生紊乱，单纯补钙，仅仅会对骨代谢有部分影响，但不能很好地预防骨质疏松导致的骨折，骨质疏松引起的骨折，一定要用抗骨质疏松的药物来进行治疗，才能减少骨折的发生。

　　李全民教授说，老年人出现个子变矮，也不用过于惊慌失措，是可以通过科学饮食、体育锻炼和健康保健来改善的。

　　1.饮食要合理。多食富含钙的食物：豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等。在饮食中要低盐，每天盐的摄入量不要超过5克。还要补充适量的蛋白质，每日蛋白质摄入量应为1.2克/公斤体重。每天早晨或晚上睡觉前还要保证喝一杯250毫升的热牛奶。不宜喝咖啡和碳酸饮料。

　　2.锻炼要坚持。运动是防止骨质疏松症的最佳良药。老年人要多加强运动锻炼，以散步、打太极拳、跳广场舞为宜，时间不少于半小时，最多不要超过2小时。运动强度和身体幅度不能太大，要循序渐进，如果感觉累了，可以坐下来休息一会儿再进行运动。

　　3.生活要规律。要养成良好的生活习惯，老年人要戒烟戒酒，早睡早起，晚上10点前上床睡觉，早晨起床时要慢慢起身和下地，起床后要注意保暖。不宜长时间看电视、下棋等。养成睡午觉的习惯。

　　4.日照要充足。每天中午12到下午2点，太阳光最强烈，可以走出家门，拿一张小凳子坐在太阳下晒半小时至1小时太阳，保证充足的日照。有时尽管有太阳，但有大风时，此时温度低，不能出门晒太阳。

　　5.用药要科学。对于确诊的骨质疏松症患者或已有骨量低下的高危患者，都需要进行正规的药物治疗，这些药物包括骨吸收抑制剂(二瞵酸盐、降钙素、选择性雌激素受体调节剂、雌激素等)和骨形成促进剂(甲状旁腺激素、维生素D等)两大类。由于每一种药物的临床药理特点不同，应在医生的指导下合理选择并服用药物，以便减少副作用的发生。

　　文/莫鹏 陈秀丽（火箭军总医院）