资料图：民众在健身教练的带领下锻炼。中新社记者 殷立勤 摄

　　在全民健身已经上升到国家战略的今天，健身已经作为一种“爆款”生活方式，流行于各类人群。可是当你频繁在社交媒体晒跑步里程、秀举铁成果的同时，你有没有想过，健身这么久，你对了没有？《全民健身指南》日前在国家体育总局首发，它在指导人们在践行“生命在于运动”的同时，也要注意“运动需要科学”。

　　“运动健身三二一”原则需遵循

　　简单来说，《指南》建议以“三二一”的运动原则规划运动健身。即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动，力量练习和牵拉练习：有氧运动能够增强体质，调控体重，调节心境。力量练习能提高肌肉力量，促进身体生长，牵拉联系能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。简单来说，可以运动时可以通过短句交谈或无法用语言交谈来评判。时间上，每天运动30-60分钟为宜，并且每天进行牵拉练习。

　　资料图：双人“瑜伽秀”。 汤德宏 摄

　　不同年龄段 要求不一样

　　不同年龄段的人群运动健身，可以选择的运动方式和要求可不太一样。《指南》介绍，一般来说，青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括有氧的慢跑、快跑、网球、足球，力量练习的俯卧撑，引体向上等。做到“有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉运动前后做”。

　　成年人健身应遵循 “有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做”，以有氧运动为基础，力量牵拉联系都要有。快走，慢跑，骑车以及深蹲卧推等都是推荐的运动方式。

　　而老年人运动健身可以延缓衰老，调节心理。因此除了太极拳、柔力球；半蹲，仰卧卷曲这些有氧、力量练习外，应增加平衡练习以预防摔倒，如作为身体前后移动，一字站立平衡、平衡移动等，同时注意牵拉。