科学健身核心信息

运动风险评估可以提升运动安全

　　运动前应了解患病史及家庭病史，筛查生理指标，进行体制测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

　　运动环节要完整 ， 运动方式要多样

　　一次完整的运动应当包括准备运动、正式运动、整理活动、这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　成人运动要保证一定强度 、频率和持续时间

　　推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。