国家语言资源监测与研究中心近日在京发布了“2019年度十大网络用语”，“断舍离”位列其中。以前俗语常说破家值万贯，如今“断舍离”却成为一种生活时尚。这180度的转变背后，体现了人们生活水平的提高，也使得物质过剩成为人们“甜蜜的负担”。“断舍离”的理念应运而生，极简生活法则备受推崇。

　　为什么“断舍离”能让人产生愉悦轻松的心理呢？这其中有心理学依据吗？

　　当我们说“断舍离”时，我们在说什么

　　“断舍离”这个概念的风靡，始于日本杂物管理咨询师山下英子写的《断舍离》一书。受日本禅院生活的启发，山下英子总结出了一套从整理杂物到整理人生的“断舍离”之道。

　　所谓“断舍离”，山下英子的定义是——通过收拾家里的“破烂儿”和整理内心中的“破烂儿”，让人生变得开心的方法。这个“破烂儿”，既指的是家中不需要的杂物，也指给人带来负面情绪的人事物。比如压箱底的衣服，过时的电子产品，闲置的瓶瓶罐罐，费力维持却不讨好的社交……

　　“断舍离”的操作是：断绝不要的东西，舍弃不必要的牵绊，离开“多就是好”的执念，只留下自己真正需要的。通过为生活做减法，为内心腾出清爽的空间，获得轻松自在。山下英子将这个过程描述为“行动带来心灵的变化”。

　　为什么“断舍离”能让人轻松自在？

　　美国现代心理学主要流派，行为主义观点认为：人的所有外显行为，都是他内心世界的反映。我们可以通过一个人的外在表现，推断他的内心状态和心理过程。譬如：一个人房间很混乱，很大程度反映了他内心的混乱；一个人喜欢囤东西，反映了他对物质匮乏的恐惧和焦虑。

　　有些人表示“断舍离”对他们来说很难：很多东西就是不舍得扔，很多东西就算不需要却还是买买买停不下来，房间怎么收拾都不整洁，打扫没两天又变得乱糟糟……其实，这正是一个审视自己内心的大好机会。外在生活很难做到“断舍离”的人，内心也有很多无法“断舍离”的东西，比如某个人、某些欲望、某种情结。“断舍离”的外在练习，正好有助于梳理内心世界，重建内心的秩序。

　　从行为主义观点看，内心世界和外显行为是紧密联系，我们可以通过改变内心进而改变行为，也可以通过改变行为，来改变内心。当你扔掉不需要的物件时，你是在清理自己的内心；当你克制住买买买的冲动时，你是在管理自己的欲望。房间清爽了，内心也是清爽的。外在的“断舍离”，跟内心世界息息相关。

　　回想一下，你有多少次因商场打折促销，买下不适合你的衣服？又有多少次因为广告的煽动，囤了很多你根本不需要的物品？这些决策受到很多非理性因素的干扰，它并不是最优的，甚至还会带来诸多麻烦。美国心理学家、诺贝尔经济学奖得主赫伯特·西蒙提出了“有限理性”决策模型，指出：人在实际决策时，并不能做到完全理性。人的决策受个人态度、情感、动机、知识经验等多因素的影响，只能做到部分理性。

　　“断舍离”提倡一种“更少但更好”的生活方式，它主张我们要选择适合自己的、有用的，能让人在做决策时更理性。

　　当你习惯思考“这东西对我有用吗？它适合我吗？我想买它是出于需要还是出于焦虑？”时，你便提升了自己的理性决策能力。“断舍离”让你有机会了解自己喜欢什么、需要什么、价值观如何等。你越了解自己，做决策时，越能从自身的最大化利益出发，所做决策也更能带来快乐和满足。

　　当你能够屏蔽无关因素的干扰，便不会被焦虑、恐惧、攀比等非理性情绪裹挟，比如你不会因为同事买了最新款的奢侈品，便不顾自身情况盲目跟风。所以说，“断舍离”不仅是一种生活方式，更是一种生活智慧。

　　“断舍离”作为2019年网络热词，反映了人们想要清减欲望、回归简单生活的渴望。让我们多给生活做减法，借由“断舍离”的练习，了解自我、梳理内心、掌控自己的生活。（作者系国家二级心理咨询师 杨剑兰）