化解悲伤需要表达和时间

　　田野解释说，“心碎综合征”最容易在遭受重大感情打击后出现。如失恋、亲人驾鹤西去、突然面临巨大恐惧等。作为一种心因性疾病，人在遭遇此类情况的突袭时，交感神经大量分泌儿茶酚胺、心肌肾上腺素等，在这些激素过量分泌的刺激下，导致心脏心室收缩无力，出现心尖球形改变。这时，心脏的跳动能力突然“滑坡”，可伴有剧烈胸痛或呼吸困难。换句话说，当压力出现时，身体大量释放肾上腺素和皮质醇，使心脏受到攻击，而在情绪稳定后则会恢复正常。

　　田野认为，人们产生的大部分悲伤的情绪都是令人不安的，比如恐惧、无助、愤怒、愧疚、紧张、焦虑、压抑和悲哀等。伴随这些悲伤情绪还有麻木、幻听、幻觉、幻想、混乱、托梦等精神行为的出现。喝酒或服用镇定剂之类的药物、想办法避开愤怒和悲哀的感觉，都是悲伤者用以逃避痛苦的不健康策略。要帮助这样的人认识到哀恸情绪和有关行为都是正常的，并应鼓励他们进行适度表达。

　　“对某些人来讲，悲伤是长期的疼痛，需要时间来疗伤。”田野说，“如周年忌日、逝者生日或特别节庆等，都有可能引发人们的悲伤。可是悲伤者周围的亲友，由于缺乏这方面的认知，常常期望当事人尽快恢复正常的生活和作息，结果使悲伤者努力压抑哀恸，令正常典型的急性悲伤转化成复杂的慢性哀痛，这样反而‘构筑’成疗伤的障碍之一。”

　　强行压抑情绪危害大

　　生活中，谁都会产生这样或那样的不良情绪，善于控制和调节情绪的人，就能够及时消解、克服它，进而最大限度地减轻不良情绪的刺激和伤害。田野强调说，“喜怒不形于色”，强行压抑情绪的外露，会给人们的生理健康带来很大的危害。因为心脏活动和血管、汗腺的变化，肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化，却不受人们主观意志的控制。那些表面上看来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪更多地转入体内，给体内器官以损害。因此，不良情绪若已产生，就应当通过适当的途径排遣和发泄，千万不要闷在心里。

　　田野建议，一旦失恋或痛失亲人，就应该及时找朋友倾诉或追思，纪念这段经历。有些人想尽办法遗忘，其实还牢记心底，这对健康并没有好处。如果十分痛苦，最好要哭出来。美国生物化学家威廉·弗利博士发现，动情而哭时，会分泌更多的激素和神经递质，有助去除体内因负面情绪而分泌的化学成分。田野强调，这种心理性的心脏病，是功能性的，一般不会有器质性改变，随着时间的流逝，心理感情平静了，心脏病的症状也就“退潮”了。

　　有趣的是，美国哈特麦斯学院的罗琳·麦克拉在研究“情绪健康和身体健康”之间的关系时发现：类似爱、感激和满足这样的情感，都会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加，就像经过了康复治疗一样。心电图还显示，人在心怀感激时，脑部和心脏也有同步电流活动产生，从而使相关器官的运转更加有效，心绪也会更加舒缓宁静。而此时的心境，则恰如古诗中所描写的“采菊东篱下，悠然见南山”的恬静优美的山水画面。（人民健康网综合自科技日报、生命时报）