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支招春节焦虑综合症:给心情做个SPA
http://www.workercn.cn2014-01-23 08:33:50来源: 浙江日报
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    本报杭州1月22日讯(记者 李月红 通讯员 邰秀珍 韩露笑) 过年咯,过年咯!“负能量”也随之而来——车票,车票去哪里买;亲戚拉手嘘寒问暖,有对象了没、明年可以结婚吗;三姑六婆敬一杯,胃部酒精含量超标,一年减肥全泡汤……于是,就有了这样一群“年关恐惧症族”。怎么办?

    今晚,由省科协、浙报集团主办,浙江日报、省科技馆、果壳网等承办的“科学+咖啡馆”邀请到杭州师范大学心理健康教育中心教授傅素芬、浙医二院营养科主任医师张片红,为大家支支招——如何战胜年关恐惧症,怎样饮食才能过一个科学健康年。

    一开场,傅素芬就带来了一份《焦虑自评表》,涉及到平时容易紧张、经常阵阵头晕、常做恶梦等20个选项,每位观众可以根据自己近一周的实际感受选择答案。如果总分超过40分,那么,很不幸——您有可能有“年关恐惧症”。

    “从心理学的角度来说,‘年关恐惧症’是一种节日焦虑综合症。”傅素芬认为,在一定的时间里人的情绪和压力如果超过所能承受的临界点,就容易影响我们的睡眠质量,造成注意力不集中、记忆力下降等。尤其是临到年关,上班族在总结一年工作生活时容易心理沉重,比如升职无望、成家未果、“人情债”沉重。调查显示,近三成人认为自己有“年关恐惧症”,而感到最焦虑的事情多为感情、工作、年终奖和裁员。

    据介绍,四类人群容易患“年关恐惧症”:一类是高期望值群体,大多为职场新人,在年底绩效考核的时候,他们都希望能够做得更好,改变现状,但是主动权常常掌握在别人手中;第二类是高压力群体,多集中在企事业单位决策层;第三类是低幸福感群体,多为性格较悲观的人,凡是易于看到负面,不容易开心;第四类是低心理健康水平群体,较难管理自我情绪。

    傅素芬说,要学会从压力管理、情绪管理、时间管理和睡眠管理四个方面来进行自我调整,保持平常心,一旦发现自己因各种压力而情绪低落,可以主动与家人沟通、向好友倾诉。至于各用人单位,此时应充分体现对员工的人文关怀,在员工的业绩排名、奖励惩罚等方面采取人性化做法,以免加重员工的不安情绪。

    此外,过个健康饮食的春节也非常重要。张片红认为,要注意五个平衡:吃动平衡、荤素平衡、酒水平衡、饮食与保健品平衡、零食与正餐平衡。比如荤菜,每天要控制在“三个鸡蛋”的份量内,摄入量约在280克左右;每日饮水量要保证1.2升。

    春节走亲访友,饮酒自然少不了。有没有好的解酒办法呢?很遗憾,没有!张片红告诉我们,目前市场上的解酒产品多以护肝为主,真正解酒的效果并不明显。每天的酒精摄入量应控制在25克以内,约等于一两高度白酒、400克啤酒、100至150克红酒,女性则相应减半。

    而针对近期公众关心的雾霾天、H7N9禽流感,张片红则认为,从饮食来说,目前科学上并无有效的食物可以清肺,防霾菜单基本不靠谱;而防禽流感,平衡合理饮食,以提高自身的抵抗力是非常重要的。

 

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